スマートフォンは間違いなく私たちの生活を数え切れないほど簡単にしてきましたが、この便利さにはマイナス面もあります。ユーザーはますますデバイスに依存するようになり、一日の大半を画面に集中して過ごすことも珍しくありません。この依存は、精神的および身体的健康問題、社会的孤立など、さまざまな問題を引き起こす可能性があります。
幸いなことに、スマートフォンメーカーやアプリ開発者はこの傾向を認識しており、スクリーンタイムを減らすのに役立つ機能やアプリケーションを導入しています。これらのツールの多くは、機能を制限してスマートフォンを「ダムフォン」に変えることを目的としています。
Android スマートフォンをシンプルなデバイスに変える優れたアプリケーションの 1 つが、Minimalist Phone アプリです。このアプリは Android のインターフェースを完全に刷新し、ホーム画面からすべてのアプリ メニューまですべてを変更するほか、通知を管理したり、さまざまなアプリに費やした時間を追跡したりします。このアプリは無料ではないことに注意してください。月額 5 ドルかかりますが、年間サブスクリプションには割引があります。さらに、1 回限りの 30 ドルの料金で永久購入を選択でき、無料トライアルも利用できます。
お金をかけずにスマートフォンをダムフォンに変えたいと考えているなら、その方法は次のとおりです。
ステップ1: シンプルなランチャーに切り替える
通常、スマートフォンのインターフェースは、ユーザーがより多くのアプリケーションをダウンロードするよう促すように設計されています。上にスワイプしてアプリ ドロワーにアクセスしたり、さまざまな画面をナビゲートしてインストールされているすべてのアプリケーションを表示したりできます。一度に複数のアプリケーションを削除すると、デバイスが不完全な感じになる場合があります。
解決策は？デバイスの全体的な雰囲気を損なうことなく、選択した数の重要なアプリのみを表示できる、よりシンプルな代替ランチャーを選択することです。
- Play ストアから OLauncher などのサードパーティ ランチャーをダウンロードすることを検討してください。インストールしたら、ランチャーを開いてアイテムを長押しすると、ホーム画面に追加できるアプリの一覧が表示されます。
- ホーム画面をカスタマイズすると、重要なアプリケーションのみが表示され、残りは非表示のままになります。
- ミニマリストのホーム画面を設定したら、画面の魅力を低下させるためにグレースケールを有効にすることを検討してください。設定アプリに移動して、「アクセシビリティ」を選択します。
- 次に、「色と動き」をタップします。
- 「色とモーション」ページで、「色補正」をタップします。
- 「色補正を使用する」トグルを有効にして、下のオプションから「グレースケール」を選択します。
ステップ2: 不要なアプリをすべて削除する
iPhone をお持ちでも Android デバイスをお持ちでも、スマートフォンでは、動画のストリーミング、ソーシャル メディア フィードのスクロール、オンライン マーケットプレイスの閲覧など、さまざまな目的で数百万ものアプリケーションにアクセスできます。これらの機能は、非常に気が散って、本当に重要なことに集中するのを妨げる可能性があります。
これに対処するには、通話やメッセージングに必要な基本的なアプリケーションだけを残し、デバイスから不要なアプリケーションをすべて削除することをお勧めします。また、メール アプリや Web ブラウザーを無効にするかアンインストールして、真のダムフォン エクスペリエンスを実現することもできます。Android デバイスからアプリを削除するには:
- ホーム画面でアプリアイコンを長押しし、ポップアップメニューに表示される「i」をタップします。
- 次に、アプリ情報ページが開いたら、「アンインストール」オプションを選択します。
この時点で不要なアプリをすべて削除するのはやりすぎだと思う場合は、ScreenZen などのサードパーティ アプリケーションの使用を検討してください。これらのツールには、厳密なブロックまたはソフトなブロックのオプションが用意されており、アプリの使用を徐々に減らすことができます。
ステップ3: 通知を無効にする
気を散らすソーシャル メディア アプリを削除する別の方法は、通知をオフにすることです。さまざまなアプリケーションからの絶え間ない通知は、あなたの 1 日をあっという間に消費し、非生産的な活動や無限のスクロールへとあなたを誘導する可能性があります。通知を無効にすることで、時間の使い方をコントロールできるようになります。Android で通知を無効にするには、次の手順に従います。
- 設定アプリを開き、「通知」を選択します。
- 次に、「アプリ通知」を選択します。
- 「アプリ通知」ページで、通知を消音したいアプリの通知をオフに切り替えます。
ステップ4: Wi-Fiとモバイルデータをオフにする
電話やメッセージの送受信にはインターネット接続は必要ありません。ただし、ソーシャル メディア アプリやビデオ ストリーミング プラットフォームではオンライン アクセスが必要です。Wi-Fi とモバイル データを無効にすることも、気を散らすアプリへのアクセスを制限する効果的な方法です。
Wi-Fi とモバイル データをオフにすると、ダイヤラやメッセージなどの基本的なアプリケーションのみが機能します。これにより、重要なタスクに取り組んでいるときにソーシャル メディアに気を取られる可能性が大幅に減ります。Android では、上から下にスワイプして Wi-Fi とモバイル データのタイルをタップするだけで無効になります。
あるいは、Wi-Fi 接続をアクティブにしたまま、特定のアプリのインターネット アクセスをカスタマイズすることもできます。これは、インターネットに依存するメッセージング アプリケーションに役立ち、ソーシャル メディアなどのアプリが接続されるのを防ぎます。
ステップ5: マップと音楽をオフラインで使用する
つながりが広がる現代社会では、事実上あらゆるものがオンラインで入手できます。場所を検索するときも、お気に入りの曲を聴くときも、通常はインターネット アクセスが必要です。ただし、インターネットに接続すると、ソーシャル メディア アプリなどの邪魔が入ることがよくあります。
答えは、頻繁にアクセスするファイルをデバイスにダウンロードすることです。ファイルをローカルに保存することで、インターネットに接続する必要性を減らすことができます。たとえば、Spotify などのアプリから音楽をダウンロードして、オフラインで楽しむことができます。同様に、Google マップを使用して特定のエリアを保存し、オフラインで使用するか、OsmAnd などの代替手段を検討してください。
ステップ6: Playストアを無効にする
最近のスマートフォンには、メモアプリ、音楽プレーヤー、ウェブブラウザなどの必須アプリケーションがプリインストールされています。つまり、Play ストアから追加のアプリをダウンロードする必要がなくなり、Play ストアを完全に無効にすることができます。まず、ホーム画面から Play ストアのアイコンを削除して、アクセスしにくくしましょう。
それでも不十分な場合は、ADB コマンドを使用して Play ストアを永久に無効にすることができますが、これにはある程度の技術的な知識が必要です。または、Google のバックグラウンド サービスと Play ストアを含まないカスタム ROM をデバイスにインストールし、アクティビティを追跡するアプリを削除してプライバシーを強化することを検討してください。
知っておくべきこと
- Android では、組み込みのペアレンタル コントロールを利用して、新しいアプリのダウンロードを制限できます。また、特定のアプリのダウンロードを防ぐためのブロックリストを作成することもできます。
- 「通知をブロック」ルーチンを設定すると、すべての通知をブロックし、仕事中や休憩中の中断を最小限に抑えることができます。これは、アプリの通知を手動で無音にする代わりに使用できます。
- タイマーを使用すると、画面を見る時間を管理しやすくなります。アプリの使用にタイマーを設定し、スマートフォンの使用習慣をより細かく制御できるようになったらタイマーを調整してください。
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