約 20 年前、スティーブ・ジョブズが最初のiPhone を発表したとき、スマートフォン業界は革命的な変革を遂げました。このデバイスにより、携帯電話でさまざまなタスクを実行できる時代が始まりました。しかし、この変化は完全に有益なものなのでしょうか。残念ながら、答えは微妙です。スマートフォンは膨大な機会を開拓しましたが、同時に私たちの視野と精神的な余裕も制限しました。
スマートフォンに頻繁に接続していて、画面を見る時間を減らしたいけれど、まだダムフォンに移行する準備が整っていない場合は、このガイドが役立ちます。
ダムフォンとは？「ダムフォン」という概念に馴染みのない方のために、ここで説明します。本質的には、ダムフォンは機能が限定されたデバイスであり、現代のスマートフォンのような豊富な機能がありません。最近では、スマートフォンが私たちの生活に与える圧倒的な影響に対する不満が高まっているため、これらの電話が人気を集めています。通常、通話、テキストメッセージ、カメラ、アラームなどの基本的な機能を備えています。機能の範囲はモデルによって異なり、インターネット接続がないものもあります。地図などの実用的な要素を保持しながら、スマートフォン以前の生活を垣間見ることができます。
しかし、多くの人は、それに伴う不便さから、スマートフォンを売却してダムフォンに切り替えることに完全に踏み切ることを躊躇しています。一部の人にとっては、これらの欠点は許容できるかもしれませんが、これは普遍的ではありません。
スマートフォンの使用を制限する実験をしたい場合は、現在使用している iPhone から始めるのが賢明な第一歩です。
ステップ1: 最小限のランチャーアプリを使用する
iPhone をダム フォンに変える方法を知りたいですか? 実際に、この目的のために設計されたアプリがあります。これらのアプリは「ランチャー」と呼ばれていますが、iPhone では Android に比べて機能が多少制限されています。それでも、ホーム画面のウィジェットを使用して、最小限のエクスペリエンスを効果的に作成します。
コンセプトは単純明快です。標準のアプリ アイコンの代わりに、これらのウィジェットには通知バッジのないシンプルなアプリ名のリストが表示されます。このデザインにより、気を散らす要素が最小限に抑えられ、携帯電話のより魅力的な機能に手を出したい誘惑が減り、カラフルなアイコンや通知の中毒性に対抗できます。
iPhone で利用できる注目すべきアプリの 1 つは、「Dumb Phone」です。
その際立った特徴は、ユーザーフレンドリーなセットアップ プロセスで、簡単な構成ガイドも完備しています。ユーザーは多数のプロファイルを作成し、仕事関連のアプリと個人用のアプリをシームレスに切り替えることができます。アプリの最新バージョンでは、プロファイル切り替え用のコントロール センター ボタンを追加できますが、機能はユーザー テストによって異なる場合があります。
このアプリは無料ではないことに注意してください。多くの類似アプリは通常、有料です。「Dumb Phone」アプリでは、1 週間の試用版のほか、月額 2.99 ドル、年額 9.99 ドル、または生涯ライセンス 24.99 ドルのサブスクリプションと 1 回限りの支払いオプションも提供されています。
Dumb Phone アプリを利用するには:
- App Store から Dumb Phone アプリをダウンロードします。
- アプリを起動し、希望するアプリでウィジェットを設定します。
- デフォルトの設定では、ページごとに 6 つのアプリが許可されますが、ウィジェット内のアプリの名前を変更するなど、異なる画面に複数のウィジェットを作成するように変更することもできます。
- ウィジェットを作成したら、ホーム画面に移動し、揺れモードになるまで長押しして、左上隅の「編集」を選択します。利用可能なオプションから「ウィジェットを追加」をタップします。
- ウィジェットリストから「Dumb Phone」を選択して、ホーム画面に配置します。
- スペーサー ウィジェットを追加してアプリ ウィジェットを美しく配置することで、レイアウトをさらに強化できます。
- 6 つ以上のアプリにアクセスするには、複数のページにウィジェットを追加しますが、最高のエクスペリエンスを得るにはシンプルさが重要です。
- 無地の壁紙（アプリ内でダウンロード可能）を選択し、ダーク モードを有効にし、オプションでモーション効果を減らしてより落ち着いた外観にして、設定を完了します。
- エクスペリエンスを最適化するには、設定を調整します。
Settings>Accessibility>に移動しMotionて、「モーションを減らす」をオンに切り替えます。
- 真のダムフォンの美観を実現するには、ジグル モードに入り、各アプリの「-」アイコンをタップして、ホーム画面とドックから他のすべてのアプリを削除します。
- あるいは、ドックの上のドットをタップして、ジグル モードでページ全体の選択を解除することもできます。
- ページ全体の選択を解除するか、左上の「-」アイコンを使用してページを削除します。
ステップ2: アプリを削除してブロックする
ダムフォンのミニマリストな外観を作成することは、1 つの側面にすぎません。ホーム画面上の気を散らすものを最小限に抑えても、アプリは App ライブラリまたはスポットライト検索からアクセスでき、すぐに取り出すことができます。
次の段階では、不要なアプリを削除し、時間を浪費するアプリを最小限に抑えます。理想的には、時間を浪費するアプリをすべて削除するのは簡単ですが、現実的には、ほとんどのユーザーにとってこれは実現可能ではありません。さらに、これらのアプリのすべてが本質的に悪いわけではなく、価値あるコンテンツを提供するものも多くあります。
目的は、集中する必要があるときにこれらのアプリを無限にスクロールすることを避けることです。「コンテンツを適度に消費してください。」
デバイス上のアプリへのアクセスを制限するにはさまざまな方法があります。
スクリーンタイムを使用する
iPhone には、使用状況を効果的に管理するためのスクリーンタイムという組み込み機能があります。スクリーンタイムを使用すると、ダウンタイムを設定して、指定した期間に通話や特定のアプリへのアクセスを制限できます。
- アプリを開いて
Settings「スクリーンタイム」を見つけます。 - 有効になっていない場合は、「スクリーンタイムをオンにする」をタップします。
- 指示に従ってスクリーンタイムを有効にし、「これは私の iPhone です」に設定します。
- 次に、「ダウンタイム」にアクセスします。
- ここで、ダウンタイムをオンにしたり、一定のスケジュールを指定したりして、iPhone を実質的にダムフォンに変えることができます。
- ダウンタイム中にアクセスできるアプリと連絡先を指定するには、「常に許可」を選択します。
- 許可されたアプリの中に「Dumb Phone」が含まれていることを確認してください。含まれていない場合、ウィジェットは機能しなくなります。
- インターネットの閲覧を制限したい場合は、「コンテンツとプライバシーの制限」で Safari を無効にすることを検討してください。
- トグルを有効にして、「許可されたアプリと機能」に移動します。
- Safari やその他の不要なシステム アプリを無効にします。
- スクリーンタイム設定に戻り、「スクリーンタイム設定をロック」を選択し、パスコードを設定すると、許可なくアプリに追加の時間制限が課されることがなくなります。
サードパーティのアプリを使用する
もっと簡単な方法としては、アプリのブロックを効率化できるScreenZenなどの無料のサードパーティ製アプリケーションを検討してください。アプリの使用を効果的に制限するには、これらのアプリにスクリーンタイム設定へのアクセスを許可する必要があります。
ScreenZen は特定のアプリをブロックするだけでなく、制限のレベルをカスタマイズすることもできます。完全なブロックが必要な場合でも、「本当にこれが必要なのか?」などのリマインダーを表示して 5 秒後にブロックするように促す場合でも、ScreenZen にはオプションが用意されています。
ステップ3: 通知を減らす
ダムフォンのような体験を実現するための最後のステップは、毎日受け取る通知の量を減らすことです。通知が頻繁に届くと、仕事関連の取り組みや大切な人と過ごす貴重な時間など、重要なタスクが中断される可能性があります。
どの通知が本当に必要かを判断し、残りはオフにします。これらのほとんどは単なるプロモーションアラートです。必須でないアプリからの通知を無効にするには、Settings>に移動します。Notifications
知っておくべきこと:
Settingsさらに注意散漫を減らすには、カラー フィルター ( >Accessibility>Display & Text Size>Color Filters>にあります) を適用して白黒の配色を使用することを検討してくださいGrayscale。これにより、App ライブラリ内のアプリの視覚的な魅力が低下します。- アクセシビリティ ショートカットを有効にすると、カラー設定と白黒モードをすばやく切り替えることができます。
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